Как увеличить приток крови к мозгу.

Хорошее кровоснабжение полезно для вашего мозга. Кровь переносит кислород и другие питательные вещества, чтобы накормить голодные клетки мозга. Ваша кровь также передает сообщения о теле, чтобы мозг мог лучше выполнять свою работу. Узнайте больше о взаимосвязи между вашей кровью и мозгом и о том, как увеличить приток крови к мозгу, чтобы сохранить ясность ума.

Взаимосвязь мозг/кровь

Мозг составляет всего 2% веса вашего тела. Но, как самый сложный орган в теле, ему требуется около 20% — или пятая часть — кровотока в вашем теле.

Ваш мозг нуждается в кислороде и питательных веществах, поставляемых кровью, чтобы функционировать. Кровь также «очищает» мозг.

Вы можете думать о своем мозге как о том, кто командует, требуя, чтобы кровь «наполняла газовые баллоны» и давала топливо для нейронов, когда они в нем нуждаются. Но исследования показывают, что это скорее взаимовыгодные отношения:

Когда голодным клеткам мозга нужно больше топлива, они подают сигнал ближайшим кровеносным сосудам. Сосуды в ответ расширяются, позволяя большему количеству крови притекать к клеткам головного мозга.
Иногда кровь берет на себя управление и сообщает клеткам мозга, как им действовать. Кровь путешествует по телу, собирая информацию. Затем он делится этой информацией с клетками мозга, чтобы они знали, что нужно организму.

«Когда дело доходит до мозга, кровь также кажется чем-то большим, чем путешествующий рассказчик. В некоторых случаях кровь может писать сценарий», — сообщает Science News .

Кристофер Мур, главный исследователь Института исследований мозга Макговерна в Массачусетском технологическом институте, поддерживает эту идею. Он разработал гемонейронную гипотезу после того, как заметил, что расширение или сужение размера клеток крови, следовательно, изменяет поведение соседних нейронов.

Это может означать, что кровь принимает решения за мозг и контролирует то, что делают клетки мозга. Кровь не просто обеспечивает доставку. Она также оказывает сильное влияние на мозг.

Мозг и кровь работают вместе. И, как и в любых здоровых отношениях, общение является ключевым. Поддерживая диалоги между кровью и мозгом, она помогает мозгу выполнять свою работу по управлению телом. В то же время здоровое кровообращение обеспечивает ваш мозг всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания работы.

Зачем увеличивать приток крови к мозгу?

Увеличение кровотока улучшает отношения между кровью и клетками мозга. Кровь приносит больше энергии для питания мозга. Подобно тому, как добавление большего количества топлива заставляет огонь гореть ярче, усиление кровотока повышает умственные способности для таких вещей, как память, мышление и творчество.

Когда вы увеличиваете кровоток, вы увеличиваете мощность мозга для таких вещей, как:

Креативность
Решение проблем
Память
Фокус
Мышление
Долгосрочное когнитивное здоровье

Вхождение в «состояние потока»: мозговой кровоток и творчество

Вы слышали фразу «дайте волю своим творческим сокам». Или как художники достигают «состояния потока», когда задача кажется легкой и естественной. Этот язык многое говорит о связи между кровотоком и творчеством.

Креативность — это способность вашего мозга использовать воображение для выдвижения оригинальных идей. Это дает возможность выразить себя, например, написать стихотворение, приготовить новое блюдо или нарисовать произведение искусства.

Творчество выходит за рамки визуального и исполнительского искусства. Речь идет об установлении связей, чтобы ваш мозг мог брать, казалось бы, несвязанные идеи, объединять их и делать совершенно оригинальными.

Исследование, проведенное Neuroimage, изучало творческих личностей , таких как знаменитые ученые, изобретатели и художники, и обнаружило, что мозговой кровоток у них выше среднего.

Когда кровь приливает к мозгу, вы подключаетесь к своей творческой силе.

Даже если вы не считаете себя «творческим человеком», креативность может помочь в решении многих важных задач. Когда вы подпитываете процессы творческого мышления здоровым кровотоком, вы можете повысить производительность на работе или в школе. Это может вдохновить вас увидеть общую картину при планировании проекта.

Креативность может помочь в решении проблем, так что вы сможете посмотреть на ситуацию с разных сторон и найти решение. Это также помогает прояснить ваши мысли и эмоции, чтобы построить самосознание и улучшить отношения. Он также поддерживает личное благополучие как способ обработки эмоций и самовыражения.

Мозговой кровоток поддерживает память

Наша память играет большую роль в нашей жизни. Это помогает с повседневными задачами, например, куда положить ключи или выключить духовку, чтобы не спалить дом. Память помогает нам учиться и адаптироваться к предыдущему опыту. Благодаря памяти мы можем усваивать новую информацию и со временем улучшать свои навыки.

Память также защищает нас. Это помогает нам избежать опасности, например, никогда больше не прикасаться к горячей плите или избежать подозрительных ситуаций. Это также помогает нам сблизиться с другими, укрепить доверие и связь в наших самых близких отношениях.

Всем этим мы обязаны небольшой структуре мозга в форме морского конька, называемой гиппокампом — центром управления памятью. (Название происходит от древнегреческого слова hippos, означающего «лошадь», и kampos, означающего «морское животное»). Исследование, опубликованное в журнале Brain , показало, что вы можете улучшить свою память и общую когнитивную деятельность , если увеличите приток крови к гиппокампу.

Когда вы увеличиваете приток крови к мозгу, вы защищаете свою память.

Кровоток не только приносит пользу здоровому мозгу. Это также может указывать на потенциальные методы лечения людей со снижением памяти, вызванным возрастом или болезнью Альцгеймера. Улучшение притока крови к мозгу показало восстановление когнитивных функций и задач пространственной и рабочей памяти .

Исследователи из Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний (DZNE) также изучили приток крови к гиппокампу . В исследовании наблюдали смесь здоровых участников и тех, кто страдает заболеваниями сосудов головного мозга. Обе группы показали улучшение памяти и общих когнитивных способностей после увеличения кровоснабжения гиппокампа.

Это работает в обе стороны: болезни крови также повреждают мозг и память.

Состояния в клетках крови могут вызывать сосудистую деменцию — ухудшение памяти, мышления и поведения в результате изменений в кровеносных сосудах головного мозга. Такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет, рассеянный склероз и гипертония, поражающие кровь, также могут влиять на работу мозга.

Проблемы с кровотоком связаны со всеми пятью основными формами деменции: болезнью Альцгеймера, деменцией с тельцами Леви, лобно-височной деменцией, сосудистой деменцией и смешанной деменцией. Исследования в Nature Communications назвали низкий кровоток главным предиктором болезни Альцгеймера при визуализации мозга.

Что происходит, когда вы теряете связь между кровью и мозгом?

При многих расстройствах, влияющих на память, нарушается связь между клетками мозга и кровью. Томография головного мозга выявила связь между низким кровотоком и следующими факторами:

Потеря памяти и болезнь Альцгеймера
Депрессия
Биполярное расстройство
Шизофрения
СДВГ/СДВГ
Травматическое повреждение мозга
Вербальная и физическая агрессия
Злоупотребление алкоголем или наркотиками

Здоровье мозга и крови идут рука об руку. Из-за тесной связи между здоровьем крови и мозгом поддержание здоровья крови может защитить вас от потери памяти и других расстройств, влияющих на мозг.

Часто задаваемые вопросы: как увеличить приток крови к мозгу

Когда вы придерживаетесь образа жизни для поддержания здоровья крови, вы также увидите пользу для мозга. Даже небольшие изменения могут иметь значение. Мы собрали ответы на распространенные вопросы о том, как увеличить приток крови и поступление кислорода в мозг.

1. Увеличивают ли упражнения приток крови к мозгу?

Да, если подумать, то есть смысл в том, что учащение сердцебиения во время упражнений естественным образом увеличивает приток крови к мозгу.

Тело и мозг требуют больше энергии во время упражнений. Частота сердечных сокращений увеличивается и перекачивает эритроциты, чтобы послать кислород из легких в тело. В течение первых десяти минут увеличение притока крови к мозгу делает вас более бдительными. Итак, если у вас есть психический блок, сделайте перерыв и потренируйтесь. Вы отправите заряд энергии в мозг, чтобы помочь себе думать.

В долгосрочной перспективе упражнения улучшают мышление , потому что они активируют гиппокамп — центр управления памятью. Это может даже обратить вспять уменьшение этой важной части вашего мозга, которая защищает память с возрастом.

2. Какие продукты увеличивают приток крови к мозгу?

Вы можете поддерживать сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье одновременно. Согласно своей диете Бредесена , ведущий невролог доктор Дейл Бредесен рекомендует:

Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена
Некрахмалистые овощи и листовая зелень в день
Животные белки, богатые докозагексаеновой кислотой (ДГК), такие как лосось, мидии, устрицы и снежный краб.
Продукты с холином, такие как яйца, печень и говядина травяного откорма

Кроме того, включите эти продукты, которые увеличивают приток крови к мозгу:

Цитрусовые

Цитрусовые содержат полезные для здоровья соединения, называемые флаванонами, которые, как было показано, увеличивают приток крови к мозгу. Одно исследование показало улучшение когнитивных функций после ежедневного употребления большого стакана богатого флаванонами апельсинового сока в течение 8 недель. Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, бергамоты и лаймы, содержат это полезное для мозга соединение. Старайтесь есть цельные фрукты в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара.

Гинкго билоба

Гинкго билоба — один из старейших живых видов деревьев. Окаменелости дерева датируются 200 миллионами лет, даже раньше динозавров! Вполне логично, что такое устойчивое дерево также будет способствовать долголетию здоровья нашего мозга. Исследователи обнаружили, что гинкго билоба улучшает память за счет усиления кровообращения и открытия кровеносных сосудов в головном мозге.

Добавки гинкго — отличный способ получить это полезное для крови и мозга растение. Врачи рекомендуют принимать капсулы по 120 мг ежедневно. Если вы новичок в добавке, начните с половинной дозы и постепенно увеличивайте ее до полной.