Польза для здоровья от 5-HTP.

Улучшение качества сна, балансировка настроения и ослабление боли — это лишь некоторые из заявленных преимуществ добавок 5-HTP. Но подтверждает ли это наука? Узнайте, что говорят исследования об этой добавке и преимуществах 5-HTP для вашего мозга и общего состояния здоровья. 

Что такое 5-HTP?

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это химическое вещество, которое организм вырабатывает из триптофана, незаменимой аминокислоты, поступающей из пищи (вы знаете, это вещество в индейке, которое, как говорят, вызывает сонливость в День Благодарения).

Когда вы едите продукты, содержащие триптофан, организм расщепляет его до 5-HTP. Затем 5-HTP далее распадается на серотонин, нейротрансмиттер, который помогает клеткам мозга отправлять сообщения. Процесс выглядит примерно так:

1. Вы едите продукты, содержащие триптофан.

2. Триптофан распадается на 5-HTP (вы также можете получить 5-HTP непосредственно из пищевых добавок).

3. 5-HTP становится серотонином — «молекулой счастья».

4. Организм превращает серотонин в гормон сна мелатонин.

5-HTP поддерживает здоровье мозга и центральной нервной системы, увеличивая производство химического вещества серотонина. Серотонин, получивший прозвище «молекула счастья», оказывает всевозможное положительное воздействие на организм. Улучшает качество сна. Это обуздывает ваш аппетит (так что вы не переедаете). Это также может сбалансировать ваше настроение, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и менее напряженными.

Безопасен ли 5-HTP? Имейте в виду, что 5-HTP имеет некоторые легкие побочные эффекты и может иметь возможные взаимодействия с антидепрессантами. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы в настоящее время принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможных эффектов 5-HTP. 

Каковы преимущества 5-HTP?

5-HTP имеет ряд преимуществ, от улучшения качества сна до поддержания спокойного состояния ума. 

Потенциальные преимущества 5-HTP включают:

• Улучшение качества сна

• Балансирующее настроение

• Поддержание здорового аппетита и снижение веса

• Облегчение дискомфорта менопаузы

• Поддержка ума и настроения

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах 5-HTP с научной точки зрения. 

Это помогает вам спать.

Если у вас проблемы со сном, 5-HTP может помочь. Он стимулирует выработку серотонина — важного соединения в цикле сна и бодрствования организма. Серотонин превращается в гормон сна мелатонин, который помогает вам заснуть ночью. Чтобы способствовать хорошему ночному отдыху, врачи рекомендуют принимать 7,5 мг 5-HTP за 30 минут до сна. 

Уравновешивает настроение.

Ваше тело превращает 5-HTP в серотонин, нейротрансмиттер, прозванный «молекулой счастья». Ученые связали здоровый уровень серотонина со всевозможными хорошими результатами. Он поддерживает уравновешенное состояние ума. Это также помогает вам лучше спать, поэтому вы можете проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и в хорошем настроении.

Это помогает регулировать аппетит.

Сбалансированный метаболизм помогает вашему телу эффективно перерабатывать энергию. Исследования показали, что 5-HTP эффективен для поддержания здорового обмена веществ. Это также помогает уменьшить чувство голода, поэтому вы можете поддерживать здоровый вес и избегать переедания. В исследовании участники, принимавшие 5-HTP, потребляли меньше калорий, чувствовали себя более сытыми и теряли вес через шесть недель.  

Это может помочь облегчить дискомфорт менопаузы.

Физические изменения, которые происходят во время менопаузы, могут вызывать проблемы со сном, низкий уровень энергии, приливы и перепады настроения. Оказывается, 5-HTP может облегчить многие из этих симптомов. Это может улучшить качество сна, а также сбалансировать настроение. Исследование также показало, что 5-HTP эффективен в предотвращении приливов . 

Он поддерживает психическую устойчивость.

Люди с более высоким уровнем серотонина могут демонстрировать большую умственную устойчивость. Они восстанавливаются после неудач благодаря более высокому уровню энергии и более уравновешенному настроению. 5-HTP метаболизируется в серотонин после приема внутрь, и исследования показали, что прием 5-HTP в качестве добавки может помочь повысить выработку серотонина и поддержать умственную устойчивость .

Как принимать 5-HTP

Вы можете найти добавки 5-HTP в местном магазине здоровой пищи или в магазинах натуральных продуктов. 

Как долго действует 5-HTP?

Врачи рекомендуют принимать 5-HTP в дозе 7,5 мг примерно за 30 минут до сна. Это даст достаточно времени, чтобы добавка подействовала, способствовала спокойному сну, а также многим другим преимуществам.

Источники 5-HTP

Вы не можете получить 5-HTP в чистом виде из пищи. Но вы все равно можете получить его косвенно через свой рацион, употребляя в пищу продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Как только вы потребляете триптофан, он производит 5-HTP. Источники триптофана включают:

• Курица

• Молоко

• Картофель

• Тыквы

• Семена подсолнечника

• Репа

• Листовая зелень

• Водоросли

• Шпинат

• Бананы

Вы также можете получить суточную дозу, принимая добавки 5-HTP. Добавки 5-HTP получают из экстракта солодки под названием Griffonia simplicifolia , натурального материала из африканского растения Glycyrrhiza glabra.

Наше здоровье — это проект на всю жизнь, и некоторые из лучших лекарств созданы природой. Хотя не все преимущества 5-HTP известны, все больше исследований указывают на преимущества этой добавки для естественной поддержки здоровья.